Automasaż Brzucha w Ciąży – Korzyści

Jeśli nie możesz oderwać rąk od rosnącego brzuszka, jest ku temu dobry powód. W 2015 roku naukowcy z Dundee University w Szkocji odkryli, że niemowlęta silnie reagują na dotyk brzucha. Więc pocieraj ten piękny brzuszek, ponieważ nie mogę wymyślić lepszego sposobu na połączenie się z dzieckiem, które nosisz pod swoim sercem. Automasaż Brzucha w Ciąży niesie ze sobą wiele korzyści fizycznych, psychicznych i emocjonalnych. Oto one:

1. Poprawa krążenia: Delikatny masaż brzucha może pomóc w poprawie krążenia krwi i limfy w tej okolicy, co może przynieść ulgę i zmniejszyć obrzęki.
2. Lepsza elastyczność skóry: Regularny masaż brzucha może pomóc w utrzymaniu elastyczności skóry i zmniejszeniu ryzyka pojawienia się rozstępów w wyniku rozciągania skóry w trakcie wzrostu brzucha.
3. Redukcja napięcia mięśniowego i wzmacnianie tkanki mięśniowej brzucha: Masaż brzucha może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni brzucha, które mogą być spowodowane przez wzrost i ciężar rosnącego dziecka.
4. Lepsze trawienie: Delikatny masaż brzucha może pomóc w stymulacji układu pokarmowego, co może poprawić trawienie i zmniejszyć uczucie wzdęcia.
5. Uczucie komfortu: Masaż brzucha może przynieść przyszłym matkom uczucie komfortu i ulgi, zwłaszcza jeśli odczuwają one dyskomfort związany z napięciem czy niewielkimi bólami w okolicach brzucha.
6. Zwiększenie świadomości ciała: Regularny masaż brzucha może pomóc przyszłym mamom w zwiększeniu świadomości ciała i lepszym rozumieniu zmian, które zachodzą w ich organizmach w trakcie ciąży.
7. Zmniejszenie napięcia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego: Masaż brzucha i całego ciała może przyczynić się do ogólnego relaksu i zmniejszenia napięcia i symptomów, które często towarzyszą ciąży.
8. Pomaga Tobie i Twojemu dziecku stworzyć cudowną  więź
9. Poprawa jakości snu

Automasaż Brzucha w Ciąży – Rytuał

Uczynienie Automasażu Brzucha w Ciąży rytuałem zapewnia fizyczny, psychiczny, emocjonalny i duchowy komfort Tobie i Twojemu dziecku.

1. Wybierz olejek lub krem, który sprawi, że Twoje dłonie będą gładko ślizgać się po skórze, ukoją i odżywią skórę, a także poprawią Twój nastrój i samopoczucie.
2. Usiądź na podłodze, upewnij się, że jest Ci wygodnie – użyj koc lub poduszki.
3. Nałóż na dłonie odrobinę olejku z olejkami eterycznymi bezpiecznymi w czasie ciąży.

4. Połóż dłonie na brzuchu, oddychaj głęboko. Wyślij kochającą energię swojemu dziecku. Możesz też wybrać afirmację i powtórzyć ją 3 razy.

5. Masuj brzuch ruchem okrężnym (w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara), aby nawilżyć skórę.

6. Masuj brzuch małymi ruchami okrężnymi (w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara) prawą lub lewą ręką, zwracając szczególną uwagę na górną i dolną część brzucha.

7. Zacznij od boków brzucha i powoli przesuwaj ręce do środka. Stopniowo przesuwaj ręce w dół w kierunku kości łonowej, następnie wzdłuż każdej strony pachwiny i z powrotem w górę na każdą stronę.

7a. Powtórz to, ale tym razem przesuń ręce w górę do piersi, wzdłuż góry i z powrotem w dół na boki.

7b. Zacznij od boków brzucha i powoli przesuwaj ręce przez dolną część brzucha, a następnie w górę w kierunku serca i nad górną częścią brzucha, z powrotem na boki.

8. Masuj dłońmi prawą stronę brzucha, zaczynając od górnej części brzucha w kierunku biodra. Pomoże to skierować płyny w kierunku węzłów chłonnych. Jest to wspaniały ruch, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży, jeśli występuje zatrzymanie płynów, które można zauważyć, zwłaszcza pod koniec dnia w opuchniętych kostkach i nadgarstkach.

9. Powtórz powyższe czynności po przeciwnej stronie. Twoje dłonie są ułożone na brzuchu płasko, złączone opuszkami palców.
10. Teraz przejdź do techniki „kciuk nad kciukiem”. Delikatnie masuj brzuch kciukami.

11. Połóż dłonie na brzuchu i głęboko oddychaj.

Ciążowy masaż brzucha może zająć od 10 do 20 minut. Możesz powtarzać każdy ruch tak długo, jak długo czujesz się komfortowo.

Masaż brzucha w ciąży najlepiej wykonywać rano lub wczesnym wieczorem. Unikaj masażu brzucha zaraz po jedzeniu, w przypadku niestrawności, gorączki lub przeziębienia. Zachowaj ostrożność podczas zmiany pozycji ciała. Szybkie wykonanie może spowodować skurcze lub ból w ciele.

Automasaż Brzucha w Ciąży – Badania

Badania naukowe dotyczące korzyści płynących z masażu brzucha u kobiet w ciąży są ograniczone, ale istnieje kilka badań, które sugerują pozytywny wpływ masażu na pewne aspekty zdrowia fizycznego i emocjonalnego przyszłych matek. Pamiętaj, że wyniki badań mogą się różnić, a każda ciąża jest wyjątkowa, więc zawsze warto konsultować się ze specjalistą przed podjęciem decyzji o masażu w ciąży. Oto kilka przykładów badań:

1. Badanie z 2011 roku opublikowane w “Journal of Alternative and Complementary Medicine” – To badanie sugeruje, że masaż brzucha wykonywany przez wyspecjalizowanego terapeutę może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców oraz poprawie jakości snu u kobiet w ciąży. Badanie to podkreśla korzyści związane ze zmniejszeniem napięcia mięśniowego i poprawą krążenia.
2. Badanie z 2015 roku opublikowane w “The Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research” – To badanie sugeruje, że masaż brzucha może pomóc w zmniejszeniu odczuwania bólu menstruacyjnego u kobiet w ciąży. Zauważono również zmniejszenie napięcia mięśniowego w okolicach brzucha.
3. Badanie z 2016 roku opublikowane w “The Journal of Perinatal Education” – To badanie sugeruje, że masaż brzucha w ciąży może przyczynić się do poprawy relaksu oraz zwiększenia poczucia komfortu i zadowolenia u przyszłych matek.
4. Badanie z 2019 roku opublikowane w “The Journal of Alternative and Complementary Medicine” – To badanie sugeruje, że masaż brzucha w ciąży może pomóc w zmniejszeniu objawów stresu i lęku u kobiet w ciąży.

Bibliografia

Field T., Diego M., Hernandez-Reif M., Deeds O., Figueiredo B. Pregnancy massage reduces prematurity, low birthweight and postpartum depression. Infant Behav. Dev. 2009;32:454–460. doi: 10.1016/j.infbeh.2009.07.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Hall H., Cramer H., Sundberg T., Ward L., Adams J., Moore C., Sibbritt D., Lauche R. The effectiveness of complementary manual therapies for pregnancy-related back and pelvic pain: A systematic review with meta-analysis. Medicine. 2016;95:e4723. doi: 10.1097/MD.0000000000004723. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Hall H.G., Cant R., Munk N., Carr B., Tremayne A., Weller C., Fogarty S., Lauche R. The effectiveness of massage for reducing pregnant women’s anxiety and depression; systematic review and meta-analysis. Midwifery. 2020;90:102818. doi: 10.1016/j.midw.2020.102818. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Chen P.-J., Chou C.-C., Yang L., Tsai Y.-L., Chang Y.-C., Liaw J.-J. Effects of Aromatherapy Massage on Pregnant Women’s Stress and Immune Function: A Longitudinal, Prospective, Randomized Controlled Trial. J. Altern. Complement. Med. 2017;23:778–786. doi: 10.1089/acm.2016.0426. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Thomas R.B. A Pilot Study of Partner Chair Massage Effects on Perinatal Mood, Anxiety, and Pain. Int. J. Ther. Massage Bodyw. 2019;12:3–11. doi: 10.3822/ijtmb.v12i2.437. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Battaglia S. The complete guide to aromatherapy, 2nd ed The International Centre of Holistic Aromatherapy, Brisbane, Australia Readers Digest Association, Inc., 2003

Davies S. Stewart A. Nutritional medicine. Pan Books, Great Britain, 1987

Davis P. Aromatherapy An A-, Vermilion, UK, 2005

Farrow J. Massage therapy and Nursing Care. Nursing Standard, 1990; 7(17): 26-28

Price L., Price S. Aromatherapy for health professionals, 2nd edn, Churchill Livingstone, UK, 1999

Mojay G. Aromatherapy for healing the Spirit Hodder & Stoughton, United Kingdom, 1996

Tisserand, R., and Balacs, T. Essential Oil Safety. New York: Churchill Livingstone, 1995