Czym jest bezsenność?

Bezsenność jest zwykle uważana za brak snu lub wyraźną zmianę w postrzeganym wzorcu snu. Może się objawiać trudnością w zasypianiu lub polegać na częstym i wczesnym wybudzaniu się. Wyróżnia się:

• b. krótkotrwałą (trwa do 3 miesięcy) ma związek z konkretnym czynnikiem, na przykład stresem lub bólem.
• b. przewlekłą (trwa powyżej 3 miesięcy) – jest następstwem choroby lub działania czynników utrwalających.
• b. przygodną – trwa do kilku dni.

Olejki eteryczne ze względu na swoje szerokie spektrum właściwości terapeutycznych jak działanie przeciwlękowe, przeciwdepresyjne, antystresowe mogą poprawić jakość Twojego snu w każdym z wyżej wymienionych przypadków.

Co może powodować bezsenność?

Do głównych czynników wywołujących bezsenność należą stany lękowe, napięcia, stres, zmiany w życiu osobistym i zawodowym, fobia snu, obawa przed niemożnością zaśnięcia, ból, alkohol, kawa, niodpowiednie warunki do snu, choroba, depresja, bezdech senny.

Olejki eteryczne zalecane na bezsenność

Olejek z Rumianku rzymskiego

Badanie opublikowane w Journal of Advanced Nursing w 2015 r. przebadało 80 kobiet ze słabą jakością snu, które niedawno urodziły,
i wykazało, że te, które piły herbatę rumiankową, miały mniej objawów nieodpowiedniego snu.

Olejek ten posiada właściwości kojące układ nerwowy. Jest szczególnie korzystny w łagodzeniu niepokoju i stresu (będących jedną z głównych przyczyn wielu dolegliwości np bólów głowy czy właśnie omawianej bezsenności).

Olejek z Lawendy lekarskiej

Olejek eteryczny z Lawendy lekarskiej posiada nie tylko właściwości przeciwbólowe, ale także przeciwstresowe, przeciwlękowe
i przeciwdepresyjne. Biorąc pod uwagę czynniki, które mogą wywołać bezsenność, zwiększa to więc jej szanse, co zostało już potwierdzone naukowo, by naturalnie i efektywnie poprawić jakość Twojego snu.

Badania oceniające skuteczność zapachu lawendy na jakość snu wykazały, że lawenda poprawiła wyniki jakości snu u piętnastu zdrowych studentów, u sześćdziesięciu czterech pacjentów z chorobą niedokrwienną serca  i u trzydziestu czterech kobiety w średnim wieku z bezsennością.

Według obserwacji dokonanych przez osoby opiekujące się pacjentami w szpitalu w Anglii, olejek eteryczny z lawendy okazał się nieść wiele korzyści:

“po rozpoczęciu aromaterapii mieszkańcy wykazywali mniejszy niepokój w nocy, ich sen był głębszy i nie budzili się, gdy personel robił obchód, było mniej okresów prostej bezsenności, a nastrój mieszkańców po przebudzeniu był przyjemniejszy.”

W badaniu na trzydziestu jeden hospitalizowanych pacjentach podawanie zapachu lawendy wykazało tendencję do poprawy jakości czuwania w ciągu dnia i dłuższego snu w nocy.

Badanie przeprowadzone na 36 osobach obu płci, w wieku od 18 do 45 lat, wykazało, że zastosowanie olejku eterycznego z lawendy, a także innych olejków jest skuteczną terapią w zmniejszaniu poziomu stresu i lęku.

Olejek eteryczny ze Słodkiej pomarańczy

Właściwości terapeutyczne olejku z pomarańczy są zblizone do tych, które prezentuje olejek Neroli. Olejek posiada właściwości przeciwdepresyjne i uspokajające, dlatego polecany jest dla osób odczuwających niepokój, depresję i podenerwowanie.

W badaniu z 2013 r. stwierdzono, że aromaterapia olejkiem eterycznym z pomarańczy obniżyła częstość tętna i poziom hormonów stresu u dzieci poddawanych zabiegom stomatologicznym.

Ponadto w badaniu z 2015 r. kobiety rodzące zgłaszały mniejszy niepokój po inhalacji olejku eterycznego z pomarańczy niż kobiety z grupy kontrolnej, które wdychały wodę destylowaną.

Olejek eteryczny z Bergamotki

Olejek polecany jes dla osób spiętych, odczuwających niepokój i stany depresyjne. Jako dodatkową korzyść wykazano, że olejek bergamotowy zmniejsza stresujące myśli, które są powszechną przeszkodą w dobrym wypoczynku.

Wyniki tego badania potwierdzają skuteczność aromaterapii olejkiem eterycznym z bergamotki w łagodzeniu nastroju depresyjnego u kobiet po porodzie. Ponadto wyniki stanowią praktyczne odniesienie do klinicznej opieki pielęgniarskiej po porodzie.

Badanie na grupie 50-ciu kobietach dostarcza wstępnych dowodów na skuteczność i bezpieczeństwo inhalacji olejku eterycznego z bergamotki na samopoczucie psychiczne w ośrodku leczenia zdrowia psychicznego, sugerując, że aromaterapia olejkiem eterycznym z bergamotki może być skutecznym leczeniem wspomagającym poprawiającym zdrowie psychiczne i samopoczucie.

Olejek eteryczny ze Słodkiego majeranku

Według aromaterapeuty Tisserand, Słodki majeranek stymuluje działanie układu przywspółczulnego, który zarządza reakcją relaksacyjną i jest odpowiedzialny za odpoczynek organizmu i poprawę samopoczucia i obniża działanie układu współczulnego, którego rolą jest mobilizacja organizmu. To pod jego wpływem człowiek staje się zdolny do ucieczki lub walki. To układ współczulny jest też odpowiedzialny za doświadczanie stresu.

Olejek nie powinien być stosowany przez dłuższy okres czasu, ponieważ może wywołać ‘odurzenie’ emocjonalne, które możemy rozumieć jako brak możliwości odczuwania emocji.

Olejek eteryczny z Drzewa sandałowego

Olejek z drzewa sandałowego jest bogaty zarówno w zapach, jak i – niestety – w wysoką cen, ale jest tego warty.  Niewiele olejków jest tak skutecznych jak drzewo sandałowe w promowaniu głębokiego odpoczynku, głównie ze względu na jego właściwości równoważące nastrój.

Wykazano, że wdychanie olejku eterycznego Santalum album zmniejsza lęk w podobny sposób, jak leki przeciwlękowe. Ze względu na wysoki poziom rozpuszczalności cząsteczki zapachowe drzewa sandałowego mogą przenikać przez barierę krew-mózg i wchodzić w interakcje z typami receptorów w mózgu, takimi jak GABA (mówi się, że zmniejsza niepokój), stymulując odpowiedź układu przywspółczulnego (lub „odpoczynek i trawienie”) organizmu.

Zawsze miej trochę pod ręką, gdy potrzebujesz odpocząć i się zrelaksować, i – jeśli przygotowujesz mieszanki na sen – zawsze zawieraj przynajmniej trochę drzewa sandałowego jako składnika.

Olejek eteryczny z Waleriany

Ostatni, ale nie mniej ważny jest olejek waleriany, dobrze znany z tego, że ma działanie głęboko uspokajające. Właśnie z tego powodu waleriana jest używana jako składnik wielu nocnych herbat.

Olejek zawiera związki , które stymulują receptory opioidowe w mózgu i produkcję serotoniny, wywołując relaksujące i antydepresyjne działanie.

Niektórzy badacze uważają również, że waleriana wzmacnia mózgowy chemiczny kwas gamma-aminomasłowy (GABA), który działa uspokajająco na organizm.

Zabiegi aromaterapeutyczne – naturalne sposoby na lepszy sen

Ciepła kąpiel Wielu z nas czuje podświadome przyciąganie do wody. Tak, potrzebujemy jej, aby przetrwać, ale jest ona również energetycznie uzdrawiająca – jest to coś, co wiele kultur rozumiało od wieków. Od starożytnej Grecji po starożytne Indie, od Egiptu po Izrael, po współczesne chrzty i nie tylko, kąpiele mają długą tradycję w historii ludzkości.

Ten kto kocha kąpiele tak jak ja, ten wie jak cudownie wpływają one na samopoczucie na poziomie fizycznym, psychicznym
i emocjonalnym. Skorzystaj więc z dobroczynnego działania kąpieli wieczorną porą, dodając do niej kilka kropelek rozcieńczonych olejków eterycznych, o których piszę powyżej, by poprawić jakość Twojego snu, ukoić zmęczenie, odnaleźć wewnętrzny spokój i wyciszenie, a także uśnieżyć napięcia w ciele i umyśle.

Masaż Najlepiej korzystać z masażu regularnie, aby odczuć płynące z niego korzyści. Regularny masaż działa profilaktycznie i może być bardzo skuteczny w poprawie jakości snu. W badaniu mającym na celu zbadanie korzyści płynących z masażu u kobiet po menopauzie cierpiących na bezsenność, grupa badawcza stwierdziła poprawę wzorców snu za pomocą polisomnografii, a także znaczne zmniejszenie poziomu odczuwanego lęku i depresji.

Masaż aromaterapeutyczny oferuje fizyczne, psychiczne i emocjonalne korzyści terapeutyczne, o których możesz przeczytać tutaj.

Dodatkowo bardzo polecam stosowanie regularnie automasażu, o którego korzyściach opowiem Wam nieco więcej już niedługo…

Jeśli pragniesz poczuć terapeutyczne działanie olejków eterycznych, zapraszam Cie do siebie na Masaż Aromaterapeutyczny.

Kontakt 603 861 565