Badania naukowe nad wieloma olejkami eterycznymi, m. in. nad różą demasceńską pokazują, że zabiegi aromaterapeutyczne skuteczne wspierają osoby dotknięte przez depresję i poprawiają jakość ich życia. Olejki eteryczne oddziałują bezpośrednio na układ limbiczny (część naszego mózgu, która odpowiada m.in. za emocje i pamięć) przez co posiadają terapeutyczny wpływ na nastrój i to, jak postrzegamy naszą codzienność.

Depresja, która dosłownie oznacza „obniżenie”, pojawia się, gdy energia osoby zostaje wyczerpana
i/lub zablokowana. Szeroka gama problemów psychologicznych i presji może prowadzić do uczucia i stanu depresji. Depresja jest naturalną reakcją człowieka na nieskończoną różnorodność okoliczności
i stanów nierozwiązanego cierpienia lub napięcia w psychice.

Depresja, a Aromaterapia – Czy Jest pomocna?

Aromaterapia oferuje wielowymiarowe podejście do zarządzania stanami związanymi z układem nerwowym, takimi jak depresja, lęk, stres i bezsenność. Obejmuje:

•     działanie farmakologiczne olejków eterycznych
•     lecznicze i pielęgnacyjne właściwości masażu
•     troskliwą profesjonalną relację między terapeutą a klientem
•     potężny wpływ węchu na układ nerwowy – pamięć i emocje

Masaż aromaterapeutyczny z olejkami eterycznymi ma działanie uspokajające lub stymulujące dla układu nerwowego. Wykazano, że aromaterapia może być stosowana jako skuteczna opcja terapeutyczna w łagodzeniu objawów depresyjnych. W szczególności masaż aromaterapeutyczny okazał się mieć korzystniejsze działanie niż aromaterapia inhalacyjna.

Wykazano w kontrolowanych i niekontrolowanych badaniach klinicznych, że aromaterapia olejkiem lawendowym jest skuteczna w leczeniu lęku i depresji.

Stwierdzono, że jest szczególnie pomocny w przypadku depresji poporodowej oraz niepokoju, depresji, lęku i zaburzeń snu, które towarzyszą zespołowi stresu pourazowego.

Badanie z 2011 roku wykazało relaksujące działanie mieszanki olejków lawendowego i bergamotowego co daje podstawy na jego zastosowanie w medycynie do leczenia depresji lub lęku
u ludzi.

Badanie kobiet w okresie menopauzy wykazało, że olejek z szałwii ma imponujące właściwości przeciwdepresyjne.

Depresja – Który Olejek Jest Dla Mnie Dobry?

Aromaterapia pozwala dobrać olejki eteryczne do indywidualnych potrzeb i nastroju, bo depresja ma wiele twarzy. Przede wszystkim zastosuj ten olejek/olejki, które wprawiają Cię w dobry nastrój.

Nadmierne pobudzenie: kadzidło, lawenda, cytryna, geranium, słodki majeranek, neroli, mirra, drzewo sandałowe, ylang ylang..

Niestabilność emocjonalna: benzoensan, szałwia muszkatołowa, róża, lawenda, słodka pomarańcza, geranium.

Wyczerpanie nerwowe: szałwia muszkatołowa, szałwia hiszpańska, geranium, jaśmin, drzewo sandałowe, melisa

Zmęczenie: bazylia, cyprys, mięta pieprzowa, rozmaryn, cytryna,

Bóle głowy: lawenda, mięta pieprzowa, majeranek, melisa, rozmaryn

Bezsenność: neroli, lawenda, słodki majeranek, petitgrain, rumianek, słodka pomarańcza, drzewo sandałowe, kadzidło, ylang ylang. O bezsenności piszę bardziej szczegółowo tu.

Drażliwość i frustracja: bergamotka, rumianek niemiecki i rzymski, lawenda, krwawnik, drzewo sandałowe.

Smutek: bergamotka, grejpfrut, słodka pomarańcza, mandarynka, melisa, absolut jaśminu, róża demasceńska.

Apatia: imbir, tymianek, jagoda jałowca, rozmaryn, cyprys, czarny pieprz i olejki cytrusowe.

Zwróć uwagę na własne preferencje co do olejków, których chcesz użyć. Kieruj się intuicją przy ich wyborze, jednak nie zapomnij upewnić się, czy nie ma żadnych przeciwwskazań w Twoim przypadku do zastosowania któregoś z nich.

Depresja – Metody Stosowania Olejków Eterycznych

Dyfuzor Jedna z moich ulubionych metod korzystania z olejków eterycznych na poprawę samopoczucia. Wystarczy dodać kilka kropel ulubionego olejku eterycznego do dyfuzora i rozkoszować się przez 15-30 minut jego zapachem w wybranym pomieszczeniu. Polecam olejki o działaniu stymulującym o poranku np. rozmaryn, sosna, mięta pieprzowa, a te o działaniu uspokajającym przed zaśnięciem np: rumianek, lawenda.

Inhalacja Technika oddychania w połączeniu z olejkami eterycznymi może przynieść ulgę w stresie, lęku i depresji. Z filmu poniżej dowiesz się, jak redukować i/lub zapobiegać tym stanom umysłu, oddychając głęboko i powoli oraz wdychając aromat wybranego olejku.

Auto-masaż Aby cieszyć się uspokajającym działaniem olejków eterycznych, dodaj 4 krople wybranych przez ciebie olejków do 10 ml olejku bazowego i wmasuj go czule w ciało.

Kąpiel Zastosuj ciepłą kąpiel z olejkami przed snem. Dodaj 5-10 kropli olejków eterycznych zmieszanych uprzednio z olejem nośnym przed wejściem do wanny. Zgaś światła lub użyj tylko świecy i zrelaksuj się. Pozwól olejkom i wodzie oczyścić Twoje ciało i umysł.

Depresja i odżywianie

Niektóre pokarmy mogą wpływać na działanie substancji (neuroprzekaźników), które w naszym mózgu odpowiadają za nastrój i samopoczucie.

Tryptofan, który odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego mózgu – bierze udział w produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobry nastrój i zmniejszanie objawów depresji. Występuje m.in. w bananach, kurczaku, grochu i ziemniakach.

Uważa się, że kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć w rybach i owocach morza, mogą wspomagać prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Teraz, dla wegan, możliwe jest dostarczenie organizmowi niezbędnych olejów Omega 3, m.in. z roślin takich jak siemię lniane czy konopie.

Zwiększ spożycie węglowodanów złożonych i zmniejsz spożycie cukru. Weź kompleks witaminy B. Jej niedobór wiąże się z lękami i depresją. Witaminy z grupy B biorą udział w syntezie enzymów odpowiedzialnych za metabolizm substancji regulujących nastrój. Występuje w grochu, soczewicy, szparagach, warzywach liściastych. Istnieje związek między niedoborem kwasu foliowego a metabolizmem mózgowym – emisją odpowiedzialną za nastrój. Można w nim znaleźć wszystkie wymienione powyżej produkty. Dostarcz swojemu organizmowi odpowiednią ilość magnezu i wapnia. Jej niedobór wiąże się z nerwowością i depresją. Unikaj alkoholu i kawy. Zmniejsz spożycie tłuszczu, ponieważ może to przyczynić się do depresji poprzez spowolnienie metabolizmu.

Depresja i Zioła

Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum) Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum) jest tradycyjnym lekiem ziołowym stosowanym w celu łagodzenia objawów lekko obniżonego nastroju i łagodnego niepokoju. Jednym z jego najbardziej znanych związków aktywnych jest hiperycyna, a niektóre badania kliniczne pokazują, że sama ona ma pozytywny wpływ na depresję.

Korzeń lukrecji (Glycyrrhiza glabra) korzeń zawiera glicyryzynę, która pobudza nadnercza do produkcji hydrokortyzonu w organizmie. Co ciekawe, dysfunkcja nadnerczy została powiązana z depresją i pokrewnymi zaburzeniami.

Korzeń lukrecji można pić jako herbatę, do trzech filiżanek dziennie lub przyjmować w postaci kapsułek. Ale bądź ostrożny przy przyjmowaniu lukrecji przez dłuższy czas (ponad 4 tygodnie), ponieważ może to powodować zatrzymywanie wody i wysokie ciśnienie krwi.

Bezpieczeństwo: Zawsze sprawdzaj ze swoim terapeutą, czy olejki eteryczne i zioła, których chcesz użyć, są dla Ciebie bezpieczne i odpowiednie.

Referencje

Battaglia, S. The complete guide to aromatherapy, 2nd ed The International Centre of Holistic Aromatherapy, Brisbane, Australia Readers Digest Association, Inc., 2003

Davies S., Stewart A. Nutritional medicine. Pan Books, Great Britain, 1987

Farrow J. Massage therapy and Nursing Care. Nursing Standard, 1990; 7(17): 26-28

Price L., Price S. Aromatherapy for health professionals , 2nd edn, Churchill Livingstone, UK, 1999

Mojay G. Aromatherapy for healing the Spirit Hodder & Stoughton, United Kingdom, 1996

Shapiro D. Your body speaks your mind Piaktus Books Ltd UK Maureen, B. 2002

Depression: Soul’s Quest for Depth, Meaning & Wholeness http://www.jungcircle.com/depression.html Waking Times What a Shaman Sees in A Mental Hospital http://www.wakingtimes.com/2014/08/22/shaman-sees-mental-hospital/ Excerpted from:  The Natural Medicine Guide to Schizophrenia, or The Natural Medicine Guide to Bi-polar Disorder, pages 178-189, Stephanie Marohn (featuring Malidoma Patrice Somé).